power clean

26 luty - niedziela A. SKILLS Double Unders - uzbieraj 30 B. STRENGHT Push Jerk 2 RM 20/40/50/60/70/80/90/97,5/105 Hang Power Clean 4 RM 40/60/70/80/87,5/95 Chin Ups 2 RM 0/+8/+16/+24/+28 C. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 7x strict ring dips - 7x toes to bar - 7x hspu No to ostatni trening 2 bloku siłowego. Teraz tydzień [...]

12 marzec - niedziela A. SKILL Single Unders 1x100 Double Unders - Uzbieraj 20 B. STRENGHT Push Jerk 3 RM 3x 20/40/50/60/70/80/90 1x 95/100 3x 105 Hang Power Clean 6 RM 6x 40/60/75/85 3x 95 Chin Ups 3 RM 3x 0/+8/+16/+24 C. BARBELL CYCLING Squat Snatch (unbroken) 10x20 8x30 7x35 6x40 5x45 4x50 3x55 2x60 Dzisiaj dable tylko 20, bo coś nie wchodziło [...]

18 marzec - niedziela A. SKILLS Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. STRENGHT Push Jerk 2 RM 5x 20 2x 40/50/60/70/80/90 1x 100/105 2x 110 Hang Power Clean 4 RM 4x 40/60/70/80/90 3x 100 C. GYMNASTICS 3 rundy nie na czas: - 6x strict pull ups - 10x strict dips No życióweczka w Push Jerku i to na 2 powtórzenia. Trochę za daleko od ciała [...]

Nie będziemy się kłócić bo to mija się z celem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

Dobrze to wygląda. Jednak będzie lepiej jak polecisz tym planem: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] robilem od lat. Teraz lece co kotorys raz na ilosc 3 serie, czasem na trx, innym razem dipy. -Podciaganie sztangi wzdluz tlowia chwyt rwaniowy. 3*kilkanascie. -Podejscia pod power clean 5*kilkanascie Dzien 4 HIIT lub kardio jw I a piac od nowa. Waga podskoczyla od zeszlego tygodnia z 89 na 91 no mam nadzieje, ze to zasluga wegli bo widac ze [...]

a chłopaki naspamowali ! power 15 - na drugiej fotce przedramie duzo większe powiedz mi tylko ile masz w nadgarstku? jak zobaczyłem drugie foto to myslałem ze masz duzo wieksze obwody! Kwic- wiesz co tobie powiem jadłem na poczatku 4 paki zeby przytyc chodziłem zamulony (duzzo wegli) chciało mi sie spac a brzuszek napeczniał az nie miło potem [...]

Powodzenia zycze, na pewno dasz rade. Aczkolwiek podejrzewam, ze do wycisniecia 130kg musisz zaliczyc 117kg x3. Wiec jeszcze dluga droga. Czekam na wypis z treningu. Ech, dzis probowalem robic power clean & jerk ale kiepsko mi to wychodzilo. Filmiki masz w moim temacie.

FBW TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA [...]

Warto zaszczepić w ludziach choć Power Clean - nie znam lepszego ćwiczenia na rozwinięcie kapturów. Do tego najczęściej szybko się bakcyla połyka i zaczyna się robić i rwania i wybicia

[...] finalna :-) Robię tydzień na wyższych kcal i wracam do mojej ulubionej CKD %-) Aczkolwiek to już będzie 2-3 tygodnie maks. Dzisiaj zrobiłem jeden obwód ( 6x thrusters/ 6x power clean/ 6x deadlift/ 6x burpees) ze sztangą równą mojej wadze ciała (85kg).Może nadejdzie taki dzień, w którym będę robił kilka obwodów ? Jeszcze 2 miesiące temu [...]

Nie wiem czemu nie moge edytować postu ale e2mom było 6 power Clean &power jerk Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2016-08-12 08:53:47

Dzisiaj dynamika. 5 set with 5 reps each of: -Power clean -Front squat -Push press -Back Squat -Push press Wszystkie 5 serii zrobiłem ze sztangą 30kg. Przerwy pomiędzy seriami 45s. Pomiędzy ćwiczeniami brak przerw. Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-01-18 20:58:20

Szkoda, że chłopaki nie napisali. Power clean 2-1-1-1 Wykonanie słabe. Więcej szkód niż pożytku z tego ćwiczenia.

[...] do ich wagi dążę, aczkolwiek bez nacisków - to nie jest priorytet. Wolałbym prosić o inny plan, może bardziej odizolowany. Twoje ćwiczenia bardzo obciążają stawy i wymagają techniki (power clean, clean and jerk), której mi brakuje w takich rzeczach, a z tego co mówił Adrian Zieliński wyrabia się ją długi czas, wolałbym nie ryzykować kontuzją.

[...] czola 5x10 Fronty 5x5 Siady 5x5 Sroda: Off Czwartek: Zolnierskie lub clean and press 5x5 Wioslo sztanga 5x5 lub 5x10 Drazek szeroko z obciazeniem 5x5 lub 5x10 High pull lub power clean 5x5 Mlotki 5x10 Piatek: Plaska 5x5 Wyciskanie sztangielek skos 5x10 Wyciskanie sztangi wasko(tric) 5x10 Siady 5x5 Fronty 5x10 Do tego brzuch i lydka 3x w tygodniu [...]

Łoł! Ślicznie dziękuję :-D };-) Zrobiłem sobie dzisiaj dzień wolny od pracy ale nie od treningu... Poszło klasyczne FBW Back squat z pauzą na dole 10/10/10/10 70kg Wiosłowanie z zatrzymaniem u góry 10/10/10/10 40kg Wyciskanie na płaskiej z powolnym negatywem 10/10/10/10 40kg/45kg/50kg/50kg Pushpress 10/10/10/10 45kg Superseria dipy na poręczach [...]

Jedyną aktywnością w ten weekend były zajęcia OLY w sobotę :-PP Tym razem padło na technikę Hang Power Clean - ruch rozebrany na części przez fazę martwego ciągu, martwego ciągu z high pullem, high pulla z przełożeniem łokci i pełen ruch. Szybkie przemyślenie po piątkowych zajęciach z techniki wiosłowania - pomijając moment przerzucenia łokci i [...]

DZISIAJ BYŁ DZIEŃ KONIA! %-) Hang Power Clean 6x3 40/50/60/65/70/70 - założeniem było znalezienie najcięższej 3 bez puszczania sztangi Thrusters 7x2 40/50/55/60/65/65/65 - założeniem było znalezienie najcięższej dobrej technicznie 2 bez zatrzymania WOD - 4TIME Rx 100/70 100x DU 25x T2B 25x DL 50x Box Jump Over Tak jak planowałem przed treningiem [...]

Dzisiejszy Łerkaut: Dynamika Power Clean 6x3 TnG 60/65/70/75/80/80 WOD 1 - 4TIME Rx 7/5 5 Lap Run 50x Wall Ball WOD 2 - ANNIE 50-40-30-20-10 DU Situps PCL fajnie, niestety oba podejścia do 80kg zakończyły się na 2 powtózeniach... na 3 jakoś zabrakło ciągu. Ale z wyniku jestem zadowolony bo tak jak pamiętam to mój ostatni max ale na Squat Cleana [...]